Mengukur Lemak Tubuh

Skala ini bukan satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan. Bagaimana lemak tubuh diukur dan apa persentase lemak tubuh dibandingkan dengan total berat Anda.

Banyak orang yang melihat berat badan mereka atau mencoba untuk menurunkan beberapa pound dan beralih ke skala kamar mandi mereka. Tapi itu bukanlah satu-satunya cara untuk mengukur ukuran seseorang. Kemungkinan lain untuk dipertimbangkan adalah persentase lemak tubuh Anda. 

Lemak tubuh : Apa Bahayanya ?
Ketika sebagian besar dari kita mendengar kata-kata "lemak tubuh" kita segera memikirkan makna konotasi negatif. Namun, dalam proporsi yang tepat, lemak sebenarnya penting untuk diet dan kesehatan kita. Di masa lalu yang tidak begitu jauh, kemampuan untuk menyimpan lemak tubuh ekstra diperbolehkan nenek moyang kita untuk bertahan hidup di masa kelaparan, ketika makanan itu sulit didapat. Bahkan saat ini sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh, untuk menjaga panas tubuh, dan melindungi organ tubuh dari trauma. 

Masalah timbul ketika tubuh kita menyimpan terlalu banyak lemak. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kolesterol tinggi, hipertensi, intoleransi glukosa, dan resistensi insulin. Bahaya utamanya adalah lemak yang tersimpan di bagian pinggang, yang sering disebut tubuh "berbentuk apel", sebagai lawan lemak di pinggul dan paha tubuh "berbentuk buah pir".

"Lemak tubuh normal untuk pria adalah sekitar 8 sampai 15 persen dari total berat badan mereka dan untuk wanita sekitar 20 sampai 30 persen," kata Caroline Apovian, MD, profesor kedokteran dan pediatri di Universitas Boston Sekolah Medis dan direktur Pusat Gizi dan Manajemen Berat di Boston Medical Center. 

Lemak tubuh : Bagaimana Mengukurnya ? 
Ada berbagai cara untuk mengukur jumlah lemak tubuh seseorang. "Cara yang paling akurat adalah 'berat bawah air,' yang beratnya orang di darat dan kemudian di bawah air," kata Mary M. Flynn, PhD, RD, kepala ahli diet penelitian dan asisten profesor kedokteran di Rumah Sakit Miriam dan Universitas Brown di Providence, RI "Tapi peralatan untuk ini sangat mahal dan tidak tersedia." 

Pilihan lain yang cukup akurat adalah Bioelectric Analisis Impedansi. Bioelectric Analisis Impedansi terdiri dari elektroda yang ditempatkan di tangan dan kaki seseorang sementara ini (yang tidak dirasakan) dilewatkan melalui tubuh. Lemak memiliki sedikit air dan lebih tahan terhadap arus, sedangkan otot, yang berisi lebih banyak air, kurang tahan. nomor yang dihasilkan dimasukkan ke dalam persamaan yang angka persentase lemak dan jaringan ramping. 

Metode termudah adalah mengukur lingkar pinggang dan menentukan Body Mass Index (BMI). Sebuah lingkar pinggang lebih dari 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk pria adalah sangat memprihatinkan. 

Mencari BMI melibatkan lebih sedikit perhitungan. BMI dilakukan dengan mengalikan berat badan Anda dalam bentuk pound dengan 703, kemudian membagi jumlah tersebut dengan tinggi badan Anda dua kali dalam bentuk inci. Jika hasil akhirnya kurang dari 18,5, orang tersebut berada pada berat di bawah rata-rata, 18,5-24,9 adalah normal, 25,0-29,9 kelebihan berat badan, dan lebih dari 30 adalah obesitas. 

"Namun, Anda harus menyadari ini. BMI sendiri bukan merupakan indikasi dari lemak tubuh, terutama pada atlet dan binaragawan. Anak yang di bawah 18 tahun juga harus menghindari menggunakan BMI, "kata Elizabeth Downs, RD, ahli diet klinis di Montefiore Medical Center di Universitas Rumah Sakit untuk Albert Einstein College of Medicine di Bronx, N.Y. 

Salah satu cara terakhir untuk menentukan lemak tubuh adalah dengan menggunakan kaliper kulit untuk mengukur lemak di tempat-tempat tertentu di dalam tubuh. Namun, tidak mudah cara ini sering membuat kesalahan, tetapi metode ini juga tidak mengukur setiap lemak interior atau lemak yang terkandung di paha dan payudara wanita.

Pada akhirnya persentase lemak tubuh adalah nomor lain dalam persamaan kesehatan. Dan jika Anda tidak puas dengan hasilnya, yang dibutuhkan adalah menambahkan latihan dan mengurangi kalori untuk mendapatkan hasil yang baik.

Ditulis oleh Unknown pada tanggal Tuesday, June 21, 2016