Berjalan vs Pelatihan Elliptical

Pertanyaan :
Bagaimana berjalan cepat dua mil dibandingkan dengan berjalan dua mil pada mesin elips ?
Seberapa efektif latihan pada mesin elips sebagai latihan menahan beban ?

Jawaban : 
Menurut sejumlah penelitian baru-baru ini, hasil pelatihan elips di teliti lebih mengenai di otot-otot di bagian bokong dan paha daripada berjalan kaki, dan kurang di otot betis. Pelatihan elips juga menempatkan tekanan lebih besar pada punggung bawah daripada berjalan karena bagaimana otot api, pertimbangan bagi orang-orang dengan masalah punggung.

Hal ini juga melibatkan bantalan berat badan berkurang. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan bulan ini dalam The British Journal of Sports Medicine, berjalan menyebabkan 112% dari berat badan seseorang untuk menyerang tanah dengan setiap langkah, sementara hanya 73% dalam pelatihan elips. Menggelegar ini merupakan keuntungan bagi orang-orang yang mengalami nyeri sendi, tetapi kurang begitu berguna bagi mereka yang berharap bahwa olahraga akan meningkatkan kesehatan tulang.

Namun, jika Anda ingin membakar kalori, berjalan dan pelatihan elips tampak berbeda. Dalam sebuah studi yang menarik pada tahun 2010, mahasiswa diminta untuk menyelesaikan dua sesi 15 menit latihan, satu di treadmill, yang lain pada mesin elips. Dalam kedua studi tersebut, mereka diperintahkan untuk mempertahankan kecepatan yang cepat tetapi berkelanjutan (setara dengan 4 atau 5 pada skala intensitas 10 point). Sepanjang penelitian, para peneliti memantau konsumsi energi para relawan dan menemukan bahwa itu sama terlepas dari mesin yang mereka gunakan. Hanya intensitas penting dan Anda yang mengontrol ukuran itu.

Jika Anda berjalan-jalan terasa kurang melelahkan dibandingkan sesi pada mesin elips, mengambil langkah atau alternatif, naikkan ke atas atau bawah daya tahan pada mesin elips.

Ditulis oleh Unknown pada tanggal Tuesday, June 7, 2016